Kilo vermek için "mikro" egzersiz: Sadece 30 saniye sürüyor

Dünya genelinde her dört yetişkinden biri yeterince hareket etmiyor. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri’ne (CDC) göre, Amerikan nüfusunun yaklaşık yarısı fazla kilolu ya da obez. Yılda yaklaşık 300.000 ölüm, fiziksel hareketsizlik ve kötü beslenme alışkanlıklarıyla ilişkilendiriliyor.

Dr. Zulia Frost, USA Today’e yaptığı açıklamada, “Mikro yürüyüşler, özellikle hareketsiz bireyler veya iyileşme sürecindekiler için etkili. Bu, harekete yeniden başlamanın erişilebilir bir yolu,” ifadelerini kullandı.

Uzman diyetisyen Albert Matheny ise, Women’s Health dergisine yaptığı açıklamada, “Önemli olan elinizden geleni yapmak. Eğer 'beş mil yürüyemem' diyorsanız, 30 saniyelik yürüyüşler de son derece faydalı. Bu, herkes için daha ulaşılabilir,” dedi.Yemeklerden sonra yapılan kısa yürüyüşlerin sindirimi kolaylaştırdığı ve kan şekerini dengelediği biliniyor. Ayrıca gün boyunca kısa süreli hareket etmek, enerji seviyelerini artırıyor, sırt ağrılarını azaltıyor ve konsantrasyonu güçlendiriyor.Uzmanlar, her saat başı sadece beş dakikalık bir yürüyüş molasının bile kan dolaşımını artırabileceğini ve ruh halini iyileştirebileceğini vurguluyor. Mikro yürüyüşlerin stresi azalttığı, yaratıcılığı tetiklediği ve üretkenliği olumlu etkilediği belirtiliyor.

Yakın zamanda yapılan ve yaklaşık 60 ayrı çalışmanın analiz edildiği bir başka araştırma, sağlıklı kalmak için 10.000 adıma gerek olmadığını ortaya koydu. Araştırmaya göre, günde 7.000 adım atmak; bunama, kalp hastalıkları ve bazı kanser türlerinin riskini önemli ölçüde azaltıyor.

160 bin kişinin sağlık verileri incelendiğinde, günlük 7.000 adım atan bireylerin kalp-damar hastalığına yakalanma riskinin yüzde 25, bunama riskinin ise yüzde 38 oranında daha düşük olduğu görüldü. Aynı zamanda depresyona yakalanma olasılıklarının da, yalnızca 2.000 adım atanlara göre belirgin şekilde daha düşük olduğu tespit edildi.

Yeni bulgular, egzersizin göz korkutucu olmaması gerektiğini gösteriyor. Uzmanlar, uzun yürüyüşler yerine, gün içine serpiştirilen mikro yürüyüşlerin hem erişilebilir hem de etkili bir alternatif sunduğunu vurguluyor. Sağlık için ilk adımı atmak artık sadece 30 saniye sürebilir.